Yoga; Meditation, Pranayama/ Massage D/E
Hatha Yoga:
Hatha Yoga ist hauptsächlich ausgerichtet au die äußerlichen Stufen der Entwicklung, welche sich auf körperliche Übungen, ( Asanas) und die Atemübungen, (Pranayama ) konzentriert.
Die Yogahaltungen wirken systematisch auf den ganzen Körper. Muskeln und Bänder werden gedehnt, gestreckt und gekräftigt. Die Wirbelsäule und die Gelenke bleiben oder werden wieder beweglich.
Die Atemübungen lehren, den Körper wieder neu aufzuladen und den Geist zu kontrollieren, indem der Fluss der Lebensenergie ( Prana) bewusst gelenkt wird.
Die Tiefenentspannung vermindert den Energieverlust im Körper, Stress wird abgebaut, das ganze System kommt zur Ruhe und kann sich regenerieren, so dass Körper und Geist erholt und wieder im Einklang sind.
Yin Yoga:
Yin Yoga bringt uns tiefer mit dem entspannten und kontemplativen Aspekt des Yoga in Berührung. Es kreiert eine offenen Raum, in dem wir uns selbst begegnen können. Yin Yoga ist eine Yoga Form, frei von Stress und Leistungsdruck. Wir bringen unseren Körper in eine Position und bleiben 3-5 Minuten darin, manchmal sogar länger. Dabei versuchen wir Körper und Geist zu entspannen und so die Langsamkeit und Stille wieder mehr wertzuschätzen. Im Yin Yoga liegt der Fokus auf dem muskulären Bindegewebe, den Faszien. Diese umhüllen wie ein dreidimensionales Netzwerk unsere Muskeln, Organe, Blutgefäße, Verdauungssystem und Nerven. Die langen, ruhigen Haltungen mit entspannter Muskulatur erreichen die langen Faszienketten des Körpers und sorgen für eine Durchfeuchtung so das hartes und verklebtes Bindegewebe in den nachfolgenden Stunden abgebaut werden kann, chronische Schmerzen werden vermindert. Dadurch wirken die Haltungen tief in unser innerstes Wesen, Gedanken, Gefühle und tief sitzende Verhaltensmuster können erkannt und mit der Zeit losgelassen werden. Tiefe geistige und körperliche Entspannung und daraus die resultierende vermehrte Beweglichkeit und Energie sind die positiven Effekte des Yin Yoga.
Kundalini / Chakra Yoga:
Kundalini ist die ursprüngliche Lebensenergie in uns. Durch gezielte Yogaübungen, Konzentrationübungen und Atemtechniken wird dieses schlafende Potential in uns erweckt. Vitalität und Lebensfreude, mehr körperliche und geistige Flexibilität, Stressabbau und innere Gelassenheit werden gefördert. Durch Entspannung gelangt man zu mehr Distanz zu seinem Alltag, neue Ansichten werden zugänglich. Das allgemeine Wohlbefinden und die sinnliche Wahrnehmung des Körpers steigern sich und geben ein neues und positives Lebensgefühl. Durch das Erwachen der Kundalini - Lebenskraft werden die sieben Hauptchakren aktiviert und harmonisiert, neue Gehirnareale werden aktiv und sorgen für ein neues und höheres Bewusstsein, dass neue Fähigkeiten des Menschen wie mehr Emphatie, Intuition und Klarsicht ermöglicht.
Meditation:
Entdecke deinen inneren Bereich der Ruhe und Gelassenheit. Durch das zur Ruhe kommen deiner Gedanken werden Endorphine ausgeschüttet, diese bewirken Stressabbau. Durch mehr Gelassenheit wird dein kreatives Potential angeregt, neue Gedankenmuster bringen neue Verhaltensmuster, andere Erfahrungen, Lebenswege erschließen sich. Mit speziellen Yogaübungen wird der Körper gedehnt und der Geist fokussiert So ist es dem Körper möglich, sich in der Meditationspose zu entspannen und das Bewusstsein dem Atem folgen zu lassen, sich vom Alltag zu lösen und eine Haltung der Innenschau anzunehmen.
Pranayama:
Atem ist Leben, durch Atemübungen gelangt mehr Sauerstoff, Energie (Bewusstsein, Prana) ins Blut. Verbrauchtes Blut wird besser abtransportiert, Organe massiert, der Stoffwechsel aktiviert. Der gesamte Organismus arbeitet harmonischer. Durch kontrolliertes Atmen gelingt es die Gedanken zu fokussieren, mehr Bewusstsein entsteht.
Tienfenentspannung:
Die Tiefenentspannung wirkt sich auf das vegetative Nervensystem, indem sie den Körper in einen Zustand tiefer Ruhe und Gelöstheit versetzt. Das vegetative Nervensystem ist ein Teil des peripheren Nervensystems und reguliert autonomische Körperfunktionen, die nicht bewusst gesteuert werden, wie Herzschlag, Atmung, Verdauung und Stressreaktionen.
Die Tiefenentspannung fördert die Aktivierung des parasymphatischen Nervensystems, auch als Ruhen und Verdauen bekannt. Dieser Teil des Nervensystems ist für die Förderung von Entspannung, Erholung und Regeneration verantwortlich. Durch tiefe Entspannungstechniken werden parasymphatische Reaktionen verstärkt, was zu einer Reduzierung von Stresshormonen und einer allgemeinen Entspannung führt.
Die Tiefenentspannung setzt das symphatische Nervensystem herab, das für die Kampf und Fluchtreaktion verantwortlich ist. Dies kann zu einer Verringerung von Stress, Angst und Spannung führen. Eine Reduzierung der Aktivität des symphatischen Nervensystems kann den Blutdruck senken und die Herzfrequenz verlangsamen.
Die Tiefenentspannung reguliert die Atemfrequenz, sie beinhaltet oft Atemkontrolle und tiefe Atmung. Durch bewusste Kontrolle der Atmung kann der Atem verlangsamt werden. Dies trägt dazu bei den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen und Kohlendioxid zu senken, was wiederum entspannende Effekte auf das Nervensystem hat.
Der tiefe Entspannungszustand kann die Freisetzung von Endorphinen stimulieren. Endorphine sind körpereigenen Substanzen, die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken können. Sie fördern das Wohlbefinden.
Massage :
Klassische Massage/ Schwedische Massage
Die klassische Massage ist auch als Schwedische Massage bekannt. Sie ist eine weit verbreitete und anerkannte Methode zur Behandlung von Muskelverspannungen und Stress sowie Schmerzen. Sie umfasst eine Vielzahl von Techniken wie Streichen ( Effleurage), Kneten ( Petrissage), Reiben
( Friktion), Klopfen ( Tapoment) und Vibration.
Diese Techniken werden auf den Weichteilen des Körpers angewendet um die Durchblutung zu fördern, die Muskeln zu entspannen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Die klassische Massage wird häufig zur Linderung von Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Muskelverspannungen und Stress eingesetzt. Sie ist auch zur Rehabilitation von Verletzungen und der Verbesserung von Beweglichkeit von Vorteil. Die Zielgruppe der klassischen Massage umfasst ein breites Spektrum von Personen : Sportler, ältere Menschen, Menschen mit chronischen Schmerzen und solche die Entspannung suchen.
Ayurvedische Ganzkörpermassage (Abhyanga):
Sie bewirkt Lockerung, Stimulanz, Entspannung, Regulation der Haut, Muskulatur, Gelenke und des Nervensystems. Gezielte, gleichmäßige Streichungen aktivieren das Lymphsystem und fördern so die Entgiftung des ganzen Körpers. Sie intensivieren den Fluss von Nährstoffen und den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Spezielle Griffe wirken auf tieferliegende Organe und Gewebeschichten wie z. B. Darm, Lungen und Rückenmark. Über das Nervensystem wirkt sich Berührung positiv auf das allgemeine Wohlbefinden und die Psyche aus. Auf diese Weise können inneres Gleichgewicht und Zufriedenheit einkehren. Abhyanga mit ihren verschiedenen Formen spricht den Körper auch auf der feinstofflichen Ebene an.
Lomi Lomi Nui:
Lomi Lomi ist eine zuwendungsvolle Massage, die es ermöglicht dem Alltag zu entfliehen und dabei hilft ganzheitlich zu Harmonie und Ausgeglichenheit zu gelangen. Die Lomi Lomi Nui wird mit den Unterarmen und Ellenbogen ausgeführt. Es wird viel Öl verwendet und sie dauert 1,5 Stunden. Durch diese Massage werden die Stoffwechselprozesse des Körpers aktiviert, sowie der Lymphfluss und die Durchblutung angeregt. Es wird eine tiefe Entspannung erreicht, die Energie kann wieder frei fließen und man fühlt sich regeneriert und revitalisiert.
Thai Yoga Massage:
In Thailand nennt sich die Thai Yoga Massage Nuad Phaen Boran. Dies bedeutet uralte heilsame Berührung oder Massage nach uralten Mustern in etwa in Deutsche übertragen. In Europa kennt man sie als Thai Yoga Massage oder Ancient Massage.
Bei der Massage kommen verschiedene Massagetechniken mit altem Gesundheitswissen zusammen und ergeben eine wirkungsvolle Therapiemethode bei unterschiedlichen Symptomen wie Verspannungen und Stress.
Im Wesentlichen kombiniert die Thai Yoga Massage Wissen aus Ayurveda und Akupressur, der Reflekzzonen Massage und der Meditation mit den durch den Thai Yoga Masseur vorgegebene und unterstützende Yoga Positionen. Die besten Effekt und gewünschten Wirkungen der alten Heilkünste ergänzen sich in der Thai Yoga Massage.
Die Thai Yoga Massage ist mehr als eine Behandlung - sie verbindet Achtsamkeit, Bewegung und Berührung um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Durch gezielte Techniken können Blockaden gelöst und die Lebensenergie (Prana) aktiviert werden, um deine Selbstheilungskräfte zu stärken und Entspannung zu fördern.
Yoga, Meditation,Pranayama English
The different Yogastyles:
Hatha Yoga:
Hatha Yoga is mainly concerned with the external stage of development which is restricted to physical exercises or postures (asanas) and breathing practices (pranayama).
Hatha Yoga contains :
1. Yogapostures ( Asanas) effect systematically the whole body. The muscles and tendons are strechted, expanded and empowered. The spine and joints stay or become flexible.
2. Breathingexecises (Pranayama) teaches to recharge the body with new energy and control the mind, through control of the flow of prana. Prana is the lifeforce energy.
3. Deep relaxation minimizes the loss of energy in your body. Your stress will be reduced, the whole system becomes tranquil and relaxed.
4. Nutrition: pure food leads to cleansing of your inner nature, calms the mind and keeps you healthy.
5. Positive thinking and meditation. We learn how to live in peace. When the movement in our minds comes to a quiet state, we can experience our true self.
Kundalini / Chakra Yoga:
Kundalini is the primal life-force energy in us. Through specific yoga postures and breathingtechniques this sleeping potential is awakening. More vitality and joy, bodily and consciously flexibility, inner relaxation will be gained.Through the awakening of your primal lifeforce energy, Kundalini, you activate and balance your seven main Chakras. This activation and balancing of the Chakras leads to an awakening of various brain areals. Deeper insight and higher powers of the brain are the result of a Kundalini awakening.
Yin Yoga:
Yin Yoga combines aspects of Hatha Yoga, the concept of the meridians in Chinese medicine, Taost philosophy and Buddhist meditation techniques. As a practice, yin yoga is designed to improve the flow of chi (the vital energy of the body) through the energetic channels ( or meridians, nadis) to improve overall emotional welll-being, immunity, and organ health.
Yin Yoga is a slow-paced style of yoga, incorporating principles of Traditional Chinese Medicine, with asanas (postures) that are held for longer periods of time. For beginners, asanas may be held from 45 seconds to two minutes; more advanced practicioners may stay in one asana for five minutes or more. The sequences of postures are meant to stimulate the channels of the subtle body known as meridians in Chinese medicine and as nadis in Hatha yoga.
Yin Yoga poses apply moderate stress to the connective tissues of the body- the tendons, fasciae, and ligaments - with the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility. A more meditative approach to yoga, its goals are awareness of inner silence, and bringing to light a universal, interconnecting quality.
Breath Techniques (Pranayama):
Breath is life, due to breath techniques more oxygen, energy (consciousness) reaches the blood. Used blood will be moved, organs massaged, the metabolism activated. The whole organism works more harmoniously. Through controlled breath it is possible to focus the thoughts, more consciousness can arise.
Meditation:
Explore your inner realm of peace and quietness. When your mind gets quieter, more endorphins are produced, these are helpful to eliminate stressymptoms. By a relaxed mind your creative potential is activated, new thought patterns create new behavior patterns, different experiences and ways of life are available to you. With specific Yoga postures your body get more flexible and the nervous system is regulated, the mind is calm. In this state you can hold your mediation pose for a long time and your mind is calm and focussed and able to follow the breath. In this state it is possible to take distance from the world and explore the realms of your sub and superconscious mind.
Deep Relaxation:
The deep relaxation affects the automatic nervous system, by inducing a deep state of calm and relaxation. The automatic nervous system is part of the peripheral nervous system and regulates the automatic body responses like heartrate, breath, digestion and reaction to stress.
The deep relaxation enchances the activation of the autonomic nervous system, also known as rest and digest. This part of the nervous system is responsible to promote relaxation, recreation and regeneration. Through techniques of deep relaxation the parasymphatic reactions are activated, this reduces stress hormones and leads to a general relaxation.
The deep relaxation reduces the activity of the symphatic nervous system, also known as fight or flight response. This can lead to a reduction of stress, fear and tension and can help to lower the blood pressure and slow down the heartrate.
The regulation of the breathfrequency through conscious control of the breath can slow down the frequency of the breath. This brings more oxygen in the blood and recuces carbon dioxide which have relaxing effects on the nervous system.
The deep relaxation can stimulate the production of endorphins. Endorphins are body's own substances which can act as natural painkiller and mood enhancer. They contribute to the promotion of wellbeing.
Massage Treatments:
Classic Massage/ Swedish Massage
Classic Massge is an ancient healing technique that has been used for centuries to treat physical ailments and promote wellbeing. It involves the manipulation of soft tissues, such as muscels, tendons, ligaments, to alliviate pain and tension.
Classic Massage can be used to treat a range of physical disorders and the benefits are numerous.
Benefits of Classic Massage:
Relive of muscle tension and stiffness
Increase of blood circulation and promotes relaxation
Improves range of motion and flexibilty
Enhances mental clarity and well being
Alliviates headaches, neck and back pain
Enhances the healing of injuries
Classic Massage is usually performed using long, flowing strokes combined with kneeding and tapping. These techniques help to loosen tight muscels and encourage circulation and lymphatic flow. Depending on the type of massage, the massage therapist use oils and other massage tools to provide a soothing and relaxing experience.
Ayurvedic Oil Massage (Abhyanga):
Ayurveda is an ancient healing tradition from India and means "Knowledge of Life". Body, mind and spirit are equally considered in this science.
The main focus is on the prevention of ailments, a healthy lifestyle and the self healing abilities of the body.
Highly effective oils are used for the Ayurvedic Massage. In this way the Massage induces loosening, stimulation, relaxation, regulation of the skin, muscles, joints and the nerve tissue.
Purposeful and smooth strokes activates the lymphatic system and thus promotes the detoxification of the whole body. They intensify the flow of nutritions and expel metabolites.
The gentle touc stimulates the Nervous System and enhances an overall wellbeing of body and psyche. In this way a inner balance, health and contentment can be achieved.
Lomi Lomi Nui Massage:
Lomi Lomi Nui comes from the ancient traditional curative form Hawaii. This massages serves not only the relaxation but also a purifying ritual that releases the body from burdensome energy. Lomi Lomi Nui is an intensive massge, it is an holistic treatment of body, mind and soul and brings wellbeing and harrmony.
Thai Yoga Massage:
It is a deep, full body treatment that begins at the feet and ends at the head. Using a sequence of gentle, flowing exercise movements, the therapist moves the client`s body in ways that increases muscle flexibility and joint range of motion.
This unique type of Massage also restores the flow of energy throughout the body, with applied acupressure on the Sen energy lines of the body, aimed at harmonizing and energizing.
The Thai Yoga Massage differs from a regular massage in that the client is fully dressed and no oils are applied. Instead, it incorporates many yoga postures, like forward bends, backbends, spinal twists and more. The Thai Yoga Massage is more then a treatment - she combines Awareness, Movement and Touch to harmonize your Body, Soul and Mind. Through specific techniques blockages can be released and the lifeforce energy (Prana) can be activated to strenghten your selfhealing abilities and to enhance deep relaxation of your body and mind.
